Meditasjon og andre selvutviklingsmetoder ⇒ Hvordan meditere for å få sove?

[frøkna]

Jeg har prøvd det meste, men pga en vond barndom sliter jeg nå med å få sove. Tingen er at jeg tror ikke på å dope meg ned for å få sove. Jeg ønsker en naturlig søvn.
Jeg sal begynne med hypnose den 30/09, men trenger hvile frem til da, så blir kjempe glad for forslag på ting jeg kan prøve!!

Tusen takk

[jon blund]

Her er en god måte å sovne på. Jeg bruker dette som en introduktsjon til meditasjon, men før jeg skjønte hva meditasjon var brukte jeg det til å sovne. Here it is:

Gå igjennom kroppsdel for kroppsdel og slapp av i musklene. Kjenn at musklene blir tunge og slipper taket. Bruk spesielt utpustene og kjenn at musklene slipper taket og blir tyngre for hvert utpust. Som om gravitasjonen tar ekstra godt tak. Bruk 2-3 pust på hver kroppsdel.

Kjenn først på føttene, så på anklene, så på leggene, og så videre opp igjennom kroppen. Annenhver kroppsdel og ledd helt opp til hodet og ansiktet. Bruk litt ekstra tid på tinningene og slapp av i musklene der. Det har jeg erfart hjelper meg veldig til å sovne. Tinningene, panne og øynene.

Innen taoismen kalles det Fang Song Gong. Innen yoga tradisjonen kalles det Yoga Nidra. I vesten blir disse oversatt til "dyp søvn".

God natt

[kaja43]

Om du vil ha ett varig resultat så anbefaler jeg
noe psykologene kaller mindfull meditation.

Start med 5-10 minutter hver dag og øk når du er klar for det.
Den vil styrke høyre frontallapp som styrer tankevirksomheten
og gi en kraftigere insula som er bindeleddet mellom amygdala
og hypofysen. Dette gjør at du over noen uker vil få mer kontroll
over tankene og ett roligere tankesinn.

Finn gjerne frem en liten notisbok og skriv ned i starten.
Sett deg godt til rette, merk pusten og at du slapper mer
av for hvert utpust. Konstentrer deg om tankene. Tillat at en
og en kommer og analyser den. Hvor i kroppen opplever du tanken?
Er det ord? Styrken på ordene? Tonefallet, din stemme eller en annens?
Er det noe bilde? Film, stillbilde, farger, sort/hvitt? Er det en lyd? Stemningen
på lyden? Hvor hører du lyden? Musikk eller monoton lyd?
Merker du tankene fysisk noe sted i kroppen. Smerte, trykk, prikking, kribling,
iling. Noen flere steder?
Når du har funnet alt tanken rommer slipper du den uten å dømme den som god
eller dårlig. Vent på neste og fortsett.

Etter noen uker vil du merke at du har mer kontroll over tankekjøret
og søvnen kommer lettere.

Om du skal til en god hypnoseterapeut vil h*n kunne lære deg mer
om dette......
Lykke til

[frøkna]

Tusen takk for gode råd! Jeg skal virkelig prøve ut dette