Fakta, teori & skepsis ⇒ Selvhypnose

[Mononoke]

Hei
Er det noen som har litt erfaring med selvhypnose? Fant en flott bok på nett som jeg lurer på å kjøpe, men lurer på om det er noen som "driver" med..

[livingdeaddoll]

hva er egentlig forskjellen mellom selvhypnose og meditering?

[Mononoke]

Vet ikke? Var det jeg håper å kunne få svar på, men ser ikke ut til at det er noen som kan noe om dette..

[Zanna]

Når en går inn i en dyp avslapning(meditasjon)..er det veldig likt hypnose.

[Mononoke]

Ja, det sier jo seg selv.. Heh.. Men ingen som faktisk har peil og driver med dette?

[aeemana]

prøvde å få armen min til å bli vektløs, no som funka:) jækli arti

[Meum]

Hva skal du bruke selvhypnosen til?

[Mononoke]

Har hatt veldig problemer med å sove i det siste blant annet, noen andre ting også som jeg ikke vil gå videre inn på her.

[livingdeaddoll]

når jeg har problemer med å sove har jeg to metoder som funker bra for meg. enten bestemmer jeg meg for en setning eller et ord, som jeg repeterer og repeterer om og om igjen, mens jeg da ligger på senga med lukkede øyne, helt til jeg sovner. ganske kjedelig, men det er nok derfor man sovner til slutt..

ellers så teller jeg saaakte fra 10 til 1, hvor da jeg sovner/faller i dyp søvn når jeg kommer til 1.. det blir mørkere og mørkere jo lengre ned jeg kommer, og så føler jeg mer mer og mer avslappet for jo lengre ned jeg kommer. og jeg blir mer og mer trøtt jo nærmere jeg kommer til 1.. dette blir repetert for hvert tall jeg teller ned..

håper jeg var til noe hjelp, har ikke lest noe om selvhypnose.

[Meum]

Når vi skal gå i gang med å løse våre problemer må vi først finne ut om det er et fysisk, mentalt eller åndelig problem, eller en kombinasjon. Det er det vi kaller stress som i hovedsak er årsaken til søvnproblemer. Altså et uløst problem. Hypnose er å redusere hjernens svingninger til alfa-nivå for deretter å gi affirmasjoner som skal motvirke den tilstand vi føler er årsaken til problemet. Risikoen er at vi bare behandler symptomet og fortrenger problemet midlertidig eller lager nevrologiske by-pass-koblinger rundt det. Det er vi ikke tjent med på lang sikt. Det er selve årsaken til problemet som må avdekkes og utlades

Så er det gjerne slik at både fysiske, mentale og åndelige problemer kan det ta tid å løse, og å sove er det en fordel at vi gjør hver natt. Derfor kan ren symptombehandling være en nødløsning. Da blir det best effekt av en holistisk tilnærming. Fysiske metoder kan være å sørge for nok mosjon og drikke en ”kveldste” som du får i helsekostforretninger. På den mentale siden er Silvametodens nedtelling eller autogen trening nyttig. Som åndelig metode kan jeg anbefale å fylle deg med kjærlighet. Den kan du rette direkte mot nær familie eller du fyller deg med takknemlighet for de positive sider ved ditt liv. Har du tatt et åndelig standpunkt kan du bruke bønn i en eller annen variant. Se også på søvn som et nødvendig middel for å få energi til å løse problemet, og bestem deg for å utsette det til morgendagen.

[Mononoke]

når jeg har problemer med å sove har jeg to metoder som funker bra for meg. enten bestemmer jeg meg for en setning eller et ord, som jeg repeterer og repeterer om og om igjen, mens jeg da ligger på senga med lukkede øyne, helt til jeg sovner. ganske kjedelig, men det er nok derfor man sovner til slutt..

ellers så teller jeg saaakte fra 10 til 1, hvor da jeg sovner/faller i dyp søvn når jeg kommer til 1.. det blir mørkere og mørkere jo lengre ned jeg kommer, og så føler jeg mer mer og mer avslappet for jo lengre ned jeg kommer. og jeg blir mer og mer trøtt jo nærmere jeg kommer til 1.. dette blir repetert for hvert tall jeg teller ned..

håper jeg var til noe hjelp, har ikke lest noe om selvhypnose.

Tusen takk, skal huske på det..

[Mononoke]

Når vi skal gå i gang med å løse våre problemer må vi først finne ut om det er et fysisk, mentalt eller åndelig problem, eller en kombinasjon. Det er det vi kaller stress som i hovedsak er årsaken til søvnproblemer. Altså et uløst problem. Hypnose er å redusere hjernens svingninger til alfa-nivå for deretter å gi affirmasjoner som skal motvirke den tilstand vi føler er årsaken til problemet. Risikoen er at vi bare behandler symptomet og fortrenger problemet midlertidig eller lager nevrologiske by-pass-koblinger rundt det. Det er vi ikke tjent med på lang sikt. Det er selve årsaken til problemet som må avdekkes og utlades

Så er det gjerne slik at både fysiske, mentale og åndelige problemer kan det ta tid å løse, og å sove er det en fordel at vi gjør hver natt. Derfor kan ren symptombehandling være en nødløsning. Da blir det best effekt av en holistisk tilnærming. Fysiske metoder kan være å sørge for nok mosjon og drikke en ”kveldste” som du får i helsekostforretninger. På den mentale siden er Silvametodens nedtelling eller autogen trening nyttig. Som åndelig metode kan jeg anbefale å fylle deg med kjærlighet. Den kan du rette direkte mot nær familie eller du fyller deg med takknemlighet for de positive sider ved ditt liv. Har du tatt et åndelig standpunkt kan du bruke bønn i en eller annen variant. Se også på søvn som et nødvendig middel for å få energi til å løse problemet, og bestem deg for å utsette det til morgendagen.

Skjønner.. Men det er ikke bare søvnen jeg sliter med. Det er en kombinasjon av flere ting jeg ikke ønsker å gå inn på her, svært komplekse ting. Jeg ble anbefalt selvhypnose, og lurte bare på om det var noen som hadde noen erfaringer med dette.

[ulriktr]

Sett deg selv i transe…
Det første du må gjøre er å sørge for å få minst en halv time uten forstyrrelser. Trekk ut telefonkontakten og gi beskjed til de som eventuelt bor sammen med deg at du ikke skal forstyrres den neste halvtimen. Ikke vær sulten når du starter og pass på å gå på toalettet før du tar fatt på øvelsen.

Legg deg ned på sengen eller sofaen. Finn en behagelig stilling og løsne på stramme klær.Du skal i det hele tatt finne den mest behagelige stillingen for deg selv.

Når du har funnet en behagelig stilling, skal du lukke øynene, trekke pusten dypt og puste rolig ut. Kjenn hvordan dette endrer "rytmen" i bevisstheten din.

Nå skal erklære for deg selv, hensikten med selvhypnosen. Det gjøres ved at du inni deg sier følgende: "Jeg skal nå gå inn i en transe. Ved hjelp av transen vil jeg oppnå…….(uttal ditt mål). Transen skal vare i 30 minutter. Skulle noe dramatisk skje under transen vil jeg våkne og være ved full bevissthet. Etter de 30 minuttene har gått vil jeg våkne, føle meg uthvilt og vil ha oppnådd mitt mål."

Nå skal du begynne å konsentrere deg om å få hele kroppen din fullstendig avslappet. Start med f.eks. føttene. Erklær for deg selv: "Jeg kjenner at jeg slapper av i venstre fot…" Gjør så det samme med høyre fot i tankene. Fortsett så opp til legger, kne, lår, bak, mage, rygg, bryst, nakke, hals, armer og ansikt. Du vil føle deg avslappet og varm i kroppen.

Ved dette stadiet skal du konsentere deg om å ikke bruke hjernen aktivt. Dette er den mest utfordrende delen av selvhypnosen for tanker har så lett for å dukke opp. Det kan være lurt å forestille seg at du "ser" rett inn i en mørk tåke. Prøv å hold på dette "synet". Hva man ser for seg i sitt indre er ikke så nøye. Du kan fritt velge noe som får deg avslappet og rolig, f. eks. en strand eller en stille hage. Klarer du å holde deg konsentrert lenge nok i denne fasen, går du over i transefasen. Det kan føles som når du holder på å sovne om kvelden.

Det viktige her er å la det som kommer bare komme. Jo mer du konsentrerer deg om å komme i transe, dess lenger tid vil det ta for å oppnå akkurat det. Flyt på din egen ro!

Etter en halvtime vil du våkne opp av transen. Du vil føle deg uthvilt og tilfreds. Meningen er at du har nå har påvirket underbevisstheten din til å virke i de baner du erklærte på forhånd.

Det kan være nødvendig å foreta seg disse øvelsene noen ganger før effekten slår til. For å få utbytte av selvhypnosen er det viktig at du regelmessig tar deg tid til øvelsene. Det er en metode som krever litt øvelse å få til. Det fine med metoden er at man får utbytte av den investerte tiden selv etter første gang man prøver.

[Zanna]

Intressant!!

[Mononoke]

Dette hørtes jo veldig interresant ut - og nyttig! På bokkilden.no er det en bok som heter "Selvhypnose : en effektiv metode for å bli kvitt uvaner, løse problemer og utvikle seg selv" av Per Carlenius og Sigurd Stubsjøen. Noen som har erfaringer med boken?